[...] rąk- przy duzych ciezarach ruch kończymy na nieznacznym ugieciu rąk. ZŁE NAWYKI I BŁĘDY: -odbijanie sztani od klatki/mięśni czworobocznych -niepełny zakres ruchu (taki jak wczoraj na siłce obserwowalem- 10-15 cm nad głową i do góry ) No to by bylo na tyle, wspomagalem sie KiF'em ze stycznia i jakims archiwalnym Muscle'm ...zorry za brak [...]
[...] wszystkim Nazywam się Tomek, mam 16 lat i zaczynam trenować crossfit. chodzę aktualnie do 3 gimnazjum i oprócz crossfitu jeżdżę na rowerze, co zajmuje mi równie dużo czasu jak siłownia. Od małego byłem zakręcony wokół sportu. Już w podstawówce grałem w koszykówkę, baseball, tenisa, pływałem, jeździłem na rowerze, aż rok temu zainteresowałem się [...]
[...] że dostarczanie odpowiednich porcji witamin i składników mineralnych, przyczynia się do prawidłowego przebiegu procesów zachodzących w organizmie, np.: magnez, podobnie jak witamina B6, poprzez swój udział w redukcji zmęczenia i znużenia organizmu, sprzyja jego witalności, cynk pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu testosteronu we krwi, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] u fizjoterapeuty stwierdził on że mam przeciążony biceps i piszę do was z prośbą o poradę co ograniczyć lub dać w inne miejsce ponieważ mój obecny plan to trochę za dużo jak na mój biceps. Staż jeden rok ćwiczę tym planem od pewnego czasu i wykonuje następujące ćwiczenia. Informacje: wiek 17 lat waga 83kg wzrost 182cm, ćwiczę w garażu i mam [...]
[...] prawdopodobnie znów w nowojorskiej Madison Square Garden. To będzie trzecia szansa 36-letniego Gołoty (38 zwycięstwa, 4 porażki, 1 remis) na zdobycie tytułu, podobnie jak w pierwszym pojedynku z Byrdem na wagę pasa jednej z trzech najbardziej prestiżowych organizacji pięściarskich - IBF. Gołota, jego menedżer i przyjaciel Ziggi Rozalski i [...]
[...] "rowerek" (10 razy do przodu 10 w tył) W pozycji pół-leżącej - podeprzyj się łokciami, nogi ugięte, stopy na podłodze. Dotknij kolanem brody (10 razy), następnie zmień kolano W pozycji pół-leżącej - podeprzyj się łokciami, uginaj i naprężaj nogi a nastpnie wykonaj nimi ruchy nożyc W pozycji leżącej - (jak na przykładzie). Powtarzaj 20 razy
[...] już parę minut później i przez praktycznie do 3 godzin czuję się pełny i ociężały, bardzo często w drodze na stację czy już w pociągu chce mi się wymiotować - zupełnie tak jakbym , mimo ilości tego jedzenia na śniadanie, się przejadł i wciskał na siłę - i szczerze mówiąc to każde śniadanie tak wygląda bo tak jak powiedziałem z samego rana [...]
[...] Myślałem nad Cell Pumpem i Tauryną (uwzględnijcie również cenę, żeby nie było za drogo). I teraz czy jedno z drugim się gryzie? Czy branie l-k i CP nie przeciwstawia się w jakiś sposób lub działą niekorzystnie? 2. Jeżeli l-karnityna, to z jakiej firmy polecacie, i jakie dawkowanie? (Znajac z zycie na pudelkach pisze bullshit) 3. Czy ćwiczyć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to w dziale junior sfd czy ladies. Pisze z powodu takiego , iz mam zamiar pomoc dziewczynie schudnac i byc jej trenerem personalnym( sam osobiscie chodze na silownie jakis czas). Wiadomo organizm kobiecy rozni sie od meskiego, rozklad makroskladnikow, rodzaj treningu itp. Mam na poczatek nastepujace podstawowe pytania: -jaki jest rozklad [...]
Witam Proszę o pomoc w dobrym zestawieniu supli co i kiedy. Jeżeli ktoś zauważy jakieś błędy będę wdzięczny za sugestie. Żeby nie było ze zadaje pytanie a olałem wyszukiwarkę dodam ze interesuje mnie cale zestawienie, a forum przewertowałem, tylko nie wiem czy dobrze niektóre porady pokumałem. Wydałem sporo kasy na suple, dieta jest na 3200 [...]
[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -pompki w podporze tyłem lub na zmiane co tydzień: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc -wyciskanie hantelki (nie wiem jak sie nazywa to ćwiczenie ręka 90' i zginamy do klatki i prostujemy,tak jak francuskie hantelka tylko nie za głowe tylko do klatki) -pompki w podporze tyłem [...]
[...] mi sie tylko wyliczyć że moje dzienne zapotrzebowanie to 190/152/143/2700 (B/T/W/kcal) Co do węglowodanów to nie jestem do końca pewnie czy dobrze wyliczyłem. Na forum było jako przykład podane jak to sie wylicza jednak w przypadku węglowodanów była tylko informacja że osoba ważąca 80kg musi przyjąć dziennie 120g (wywnioskowałem z tego że wzór [...]
[...] hormonów, a tłuszcz tworzy tylko z cukru powstałego z nadmiaru węgli. 2. Mięśnie są budowane bardziej z białka czy z kalorii ogółem? Jeden mówi, że białka musi być jak najwięcej, a nawet więcej niż potrzeba bo w przewadze, a drugi, że to jest mit, potrzeba tylko trochę i można uzupełnić węglami bo to, co się liczy naprawdę to całościowa [...]
[...] stronkę -miesnie.republika.p W dziale Trening są różne opisy treningu i postanowiłem tutaj zamieścić "PODSTAWOWE ZASADY TRENINGU RAMION". Za bardzo niewiedziałem do jakiego działu to wżucić, ale zdecydowałem się na ten. Jeżeli było już coś takiego to proszę o usunięcie tego posta. "PODSTAWOWE ZASADY TRENINGU RAMION" # OBJĘTOŚĆ TRENINGU [...]
Witam wszystkich To będzie mój 1 pościk więc jeżeli coś by nie było tak profesjonalnie napisane jak to bywa to wybaczcie ;] Poniżej podam swój plan treningowy który wykonuje w domu, od kilku lat. Chciałbym o możliwe wskazówki czego brakuje co można dodać ew.co jest źle zestawione (plan był robiony pod kątem własnych obserwacji wiec jak były [...]
[...] żołnierskie 5x5 pompki na poręczach 5x5 piątek przysiad ze sztangą na ramionach 5x5 prostowanie nóg na suwnicy 5x5 wspięcia na palcach 3x12 z obciążeniem na barkach i jak mam siłę to spięcia brzucha 3x12 we wtorki i czwartki robiłem aeroby na orbitreku, na rowerku i wioślarce ale najzwyczajniej zaczęły mi się nudzić chcę je zastąpić [...]
[...] porządnym treningu siłowym. Obciążenie do hantli mam max 30kg na stronę, obecnie na najcięższym działam przy 10kg na stronę. Pierwszy etap to do lata 2021 zacząć wyglądać jak człowiek, powoli ale do celu, nie chciał bym być "suchoklatesem" z obwisłym brzuchem.. na płaskim brzuchu mi nie zależy bo boje się obwisłej skóry, więc jakby tak miało [...]
[...] naturalny produkt pozbawiony hormonów. Jest enzymatycznie hydrolizowanym białkiem wołowym, co oznacza znacznie szybsze przyswajanie białka. Kompletne źródła białka (takie jak nasze) dostarczają organizmowi wszystkich niezbędnych aminokwasów, w tym 9 aminokwasów, które nie są syntezowane przez ludzki organizm i muszą być dostarczone po przez [...]
1.PŁEĆ :Mężczyzna 2 .WIEK:21 3 .WAGA:90 4.WZROST:186 5 .WYMIARY: -Biceps:42 -Klata: 115 -Udo:60 -Talia:89 6 .STAZ NA SILOWNI: 5 lat /wcześniej SW różne 7.CEL TRENINGOWY : zrzucenie fatu 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : basen raz w tygodniu , czasem trening na worku , łyżwy 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf [...]
Tomek CrossFit - dziennik sportowego młodzieniaszka
